Army Box Shop (Since 2012)
Travel / Outdoor Equipment
www.ArmyBox.vn
Shop mới về 100 mẫu áo phông Thái Lan chất vải 100% Cotton: www.AoPhongThaiLan.Vn
Shop đồ du lịch, đồ dã ngoại: www.ArmyBox.Vn
Balo du lịch, balo leo núi: www.BaloLeoNui.Vn
Thùng xe máy Givi - Baga Givi chính hãng: www.ThungXeMay.Vn
Website về găng tay, bọc gối, áo giáp, đồ bảo hộ Motor: www.GangTayXeMay.Vn
Website về balo 5.11 và quần 5.11 Tactical: www.511Store.Vn
Website giày leo núi, giày Trek: www.GiayLeoNui.Net
Website về đồ Outdoor, đồ dã ngoại thương hiệu NatureHike: www.NatureHike.Vn
Túi đeo chéo thương hiệu Volunteer: www.ArmyBox.info
Website về dụng cụ đa năng, Multi-Tool: www.DungCuDaNang.Net
Website áo mưa Givi, đồ Givi: www.AoMuaGivi.Vn
Mũ bảo hiểm, mũ đi phượt: https://MuPhuot.ArmyBox.Vn
Khăn đa năng, Khăn Tubb đa năng: https://KhanDaNang.ArmyBox.Vn
Patch dán Tactical, Patch dán balo: www.511Store.Vn/Patch
Làm thế nào để trở thành vua leo núi |
![]() |
![]() |
![]() |
Viết bởi Administrator |
Chủ nhật, 19 Tháng 1 2014 11:18 |
Dù bạn đang đua với ai hoặc chạy tính giờ thì việc giỏi leo trèo vẫn là ưu tiên một. Thường ở các cuộc đua thì việc giành chiến thắng cách biệt nhất vẫn là ở những đoạn đèo dốc, và bạn có thể cải thiện đáng kể việc leo trèo bằng cách thường xuyên tập luyện và nâng cao kỹ thuật cho mình.
Luyện tập với những đoạn dốc ngắn
a) Leo dốc nhiều lần Tìm một con dốc vừa phải và chia nó thành ba đoạn rõ rệt, lý tưởng nhất để bắt đầu leo là ở độ dốc từ 8-10%, đoạn kế tiếp thì hơi bằng phẳng và đoạn cuối để kết thúc dốc là từ 10-12%. Tổng thời gian để leo hết dốc vào khoảng từ 2 đến 3 phút. Bắt đầu tập leo với chu kỳ tám lần, phải đánh dấu điểm bắt đầu và kết thúc vào đồng hồ của bạn. Chạy với tốc độ nhanh lúc bắt đầu leo, sau đó ngồi và dịch chuyển trên yên cho đoạn bằng phẳng, và cho đoạn cuối cùng thì đứng lên đạp đến hết dốc. Ráng hồi sức cho đến khi bạn có thể thở bình thường trở lại và lặp lại chu kỳ. Hãy thử chu kỳ tám lần trong cùng một buổi tập. Nếu bạn quá "mùi", hãy ngừng tập, thả lỏng chi và tập lại vào tuần tiếp theo. Nhớ ghi chú, lưu ý thời tiết và hướng gió để có thể so sánh cho các lần tập dốc. b) Thay đổi tốc độ Nên có các bài tập thay đổi tốc độ ở những địa hình có nhiều dốc lý tưởng. Bắt đầu leo với một tốc độ vừa phải và sau đó đứng lên đạp khoảng 250 mét với tốc độ nhanh nhất bạn có thể "quất" được. Trở lại với tốc độ vừa phải và lặp lại chu kỳ nhiều lần trên mỗi con dốc với khoảng cách ấn định cho phép. Nếu bạn có thể làm điều này, nó sẽ là một cách tuyệt vời để "quất" đối thủ trong các cuộc đua, làm nhụt nhuệ khí chiến đấu và áp đảo tinh thần đối phương một cách nhanh chóng. c) Đổ dốc Đã nhiều lần bạn nhìn thấy nhiều tay đua vừa leo tới đỉnh dốc là tranh thủ ngừng đạp thả trớn rồi mới sang đĩa lớn? Một sự lãng phí thời gian! Hãy thử tập đổ dốc. Khi vừa leo đến đỉnh dốc, ngay lập tức bạn hãy sang qua đĩa lớn và "quất" hết tốc độ cho việc đổ hết dốc. Đây là thời điểm tuyệt vời để tấn công trong các cuộc đua bởi vì bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết các tay đua thường tranh thủ nghỉ chân thả trớn sau khi hoàn tất việc leo lên đỉnh dốc, và đó là lúc bạn có thể tạo ra một khoảng cách thật sự nhanh chóng. Bạn cũng có thể chắc chắn rằng sẽ có nhiều người ngại đu theo và bạn có thể yên tâm mà "quất". Ngay cả trong các cuộc đua tính giờ chúng tôi cũng nhìn thấy nhiều tay đua nghỉ chân thả trớn, thật là lãng phí thời gian. Đừng do dự - Hãy lên đĩa lớn rồi "quất" thôi! Bạn sẽ có thời gian để hồi sức sau khi đổ hết dốc mà vẫn gia tăng được khoảng cách với các tay đua khác.
Các bí kíp khi leo dốc a) Ngồi trên yên Đối với những con dốc dài thì việc ngồi trên yên mà đạp sẽ tạo cho bạn sự dẻo dai để có thể đi hết dốc. Với cách tập này này sẽ tạo cho bạn sự khoan khoái , tăng cường cơ bắp đùi phục vụ cho những cú đạp của bạn. Đứng lên đạp (động tác đăng -http://www.xedap.org/vb/showthread.p...%C4%91%C4%83ng) thì mạnh hơn nhưng sẽ làm hao tổn nguồn năng lượng glycogen nhanh chóng. Mặc dù vậy, động tác đăng đôi khi cũng cần thiết để cho bàn tọa của bạn được nghỉ ngơi, máu huyết được lưu thông, và tránh sự nhàn rỗi đối với các chi khác. Khi bạn đăng, cố giữ xe đừng lắc lư nhiều, đừng ra vẻ tạo dáng quá sẽ không hiệu quả đồng thời cũng làm lãng phí năng lượng. b) Thư giãn Không nên nắm chặt guidon và gồng cứng người một cách căng thẳng sẽ làm tiêu hao năng lượng và tạo sự mệt mỏi cho phần trên của cơ thể bạn khi leo dốc. Hãy thư giãn! Leo dốc với vai và lưng thẳng, tay đặt lên phần trên guidon thật thoải mái. Điều này giúp cho cơ hoành của bạn mở ra, làm cho cho phổi của bạn đươc mở rộng chứa nhiều oxy tạo sự lưu thông khí huyết nhằm mang đến sự dẻo dai cho bạn. Thay đổi vị trí bàn tay của bạn trên guidon sẽ giúp tránh căng thẳng hoặc chèn ép các dây thần kinh sinh ra triệu chứng tê tay. Khi đăng, tốt nhất cho vị trí tay ở trên mu tay thắng sẽ tạo sự ổn định chắc chắn. c) Ổn định nhịp quay của tua chân Lý tưởng nhất là ở 90rpm.Điều này sẽ làm dự trữ nguồn năng lượng glycogen của bạn. Tránh rơi vào trường hợp bị "mùi" rồi mới sang đề, sự chậm trễ sẽ gây nhiều áp lực cho các bộ phận truyền động của xe và ngay cả chính bản thân bạn. Chỉ cần trước khi bạn đăng, nên thay đổi đến một số nặng hơn nhằm gia tăng tốc độ hiện thời và cũng phù hợp với lực đạp khi đứng đăng. Thay đổi đến số nhẹ hơn cho dễ đạp khi bạn ngồi lại trên yên. Nếu hết dốc hoặc xuôi gió, cần tận dụng ngay việc sang số phù hợp để tăng tốc và giữ đều nhịp đạp nhằm tích năng lượng. Nếu gặp khó khăn vì lực đạp không phù hợp, cần tìm một số thoải mái hơn cho việc duy trì nhịp đạp. d) Giữ đều tốc độ Với những con dốc dài, việc giữ đều tốc độ đóng vai trò quan trọng nhằm mang lại nhiều nỗ lực cho bạn. Một số tay đua kỳ cựu người Anh và các chuyên gia leo núi châu Âu cho biết có một vài ngọn đèo phải mất đến hàng giờ mới chinh phục nổi. Vì vậy nếu bạn phí sức quá sớm, bạn sẽ đánh mất cơ hội leo lên đèo - Thậm chí sẽ dẫn đến tình trạng thiếu oxy, lúc đó cơ bắp sẽ phải sử dụng tối đa nguồn năng lượng glycogen dự trữ mà người ta thường nói trong trường hợp này là bạn đã bị "mùi". Điều quan trọng là phải tạo được sự dẻo dai bền bỉ mà bạn có được - nó sẽ có hiệu quả nhất ở những cây số cuối của con dốc. Nếu bạn đang sử dụng máy theo dõi nhịp tim, thường xác suất nên đặt ở ngưỡng vào khoảng 65 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Nếu bạn cảm nhận là mình đang bị quá sức thì coi như miễn bàn. e) Vị trí trong một nhóm Vị trí của bạn thực sự quan trọng khi mà cuộc đua vào đèo. Nếu bạn không phải là chuyên gia leo núi (đó là trước khi bạn làm theo những lời khuyên ở trên) chắc chắn rằng bạn sẽ bắt đầu với vị trí ở phía trước nhóm. Sau đó bạn sẽ không lo tụt hậu vì còn rất nhiều người phía sau bạn. Hãy nhận biết hướng gió và tìm cách núp gió trong nhóm. Luôn luôn giữ khoảng cách an toàn với bánh sau của tay đua đằng trước bạn khi núp gió, điều này rất quan trọng vì nó sẽ tránh cho bạn những sai lầm đáng tiếc. Gặp trường hợp gió lặng khi đang leo, cố di chuyển lên phía trước, sẽ tốt hơn là nằm lại trong nhóm. Luôn tâm niệm là phải dùng sức một cách hợp lý. Nếu bạn thuộc vào dạng leo trèo giỏi, hãy cố gắng tách tốp bằng cách sử dụng sự thay đổi tốc độ như tôi đã giải thích, hoặc tấn công khi đổ dốc lúc đối thủ chưa kịp phản ứng.
Tác giả : Dave Lloyd & Andy Cook |
Cập nhật ngày Chủ nhật, 19 Tháng 1 2014 11:20 |
DANH MỤC SẢN PHẨM
Kinh nghiệm du lịch
- Hướng dẫn leo Everest Base Camp toàn tập A-Z
- Thưởng thức các món ăn nước dọc Việt Nam
- 33 món ngon ‘không thể cưỡng lại’ ở Việt Nam
- Cung đường phượt ven biển lý tưởng dịp 30/4
- Sơ đồ các điểm du lịch tại Việt Nam
- Những lưu ý để tránh mất trộm trong khách sạn
- Bangkok - Kinh đô chưa bao giờ bị xâm chiếm
- [Du lịch bụi/Phượt] Đã đến lúc phải nhắc lại những nỗi đau... đừng tưởng cứ đi là đến
- 5 điều nên tranh thủ làm khi du lịch
- 8 bước lên kế hoạch cho chuyến du lịch
- 7 trò chơi mạo hiểm mới phổ biến ở Việt Nam
- Cách nhận biết dòng chảy xa bờ nguy hiểm khi tắm biển
- Bể bơi Việt Nam lọt vào top 25 điểm nên đến một lần trong đời
- Con người nhỏ bé trước thiên nhiên hùng vĩ
- 6 bài học cuộc sống giá trị từ việc đi du lịch
- 10 vật bất ly thân trên hành trình du lịch
- Các món ăn ngon tại Đà Nẵng và các điểm du lịch nổi tiếng
- Quy tắc về tiền tip ở các nước
- Những nước không cần tip khi đi du lịch
- 9 điều cần biết khi thăm Chiang Mai
- Danh sách các quốc gia và lãnh thổ miễn Visa cho người Việt
- Những dấu tích lịch sử ở Điện Biên
- Những món ăn đặc sắc ở Điện Biên
- Những điểm du lịch hấp dẫn ở Điện Biên
- 33 nơi tuyệt đẹp bị lãng quên trên thế giới
- Bao giờ con người mới thôi can thiệp thô bạo vào tự nhiên
- Tham quan 12 con tàu đắm nổi tiếng
- Bí kíp không bị móc túi khi đi du lịch
- Bí kíp du lịch tiết kiệm tại 10 thành phố châu Âu đắt đỏ
- Hướng dẫn sử dụng khăn Tubb đa năng
- Cách sử dụng và bảo quản đồ chống nước, đồ chống thấm
- 12 lợi ích của chạy bộ
- Khi cuộc đời là những dấu chân qua
- Đảo Lý Sơn - Việt Nam
- Mù Cang Chải quyến rũ mùa nước đổ
- Những câu chuyện sống chết trên đỉnh Everest
- Bí quyết để ngủ ngon khi đi du lịch
- Một vòng khám phá các phố ăn chay ở Huế
- Cẩm nang bỏ túi cho chuyến du lịch tới Campuchia
- 5 nhà hàng lãng mạn nhất Singapore
- Vài kinh nghiệm du lịch Mẫu Sơn - Lạng Sơn
- Những món ngon trong ngõ Hà Nội
- Phiên chợ đá quý độc nhất vô nhị Việt Nam
- Mộc Châu mùa hoa mận
- Chợ Tết vùng cao đầy sắc màu
- Cẩm nang lái xe máy
- 7 lý do tuyệt vời bạn nên đi du lịch vào độ tuổi 20
- Nghệ thuật "đo đường"
- 12 lý do để bạn nên đi xe đạp hàng ngày
- Làm thế nào để trở thành vua leo núi
- Đồ dùng y tế cần thiêt và cách sơ cứu
- Kinh nghiệm đi du lịch bằng xe máy
- Cô Tô - Điểm đến thú vị ngày hè
- Phượt - Sao phải tốn tiền khách sạn?
- Giới thiệu Army Box - Shop đồ du lịch, đồ Ourdoor, đồ phượt, đồ lính
- Kỳ thú Tú Lệ: Thăm ruộng lúa và tắm tiên
- Các phương pháp cầm máu thông thường trên đường du lịch
- Những đồ dùng cần thiết nên mang theo khi đi du lịch